kesempatan yg ada.....

kdg2 hdup ini di atas,dan kdg2 di bwh....setiap perkara y terjadi pasti ada hikmahnya..aku harus sabar dlm menghadapinya dan berusaha untuk mengatasinya..ingatlah!!!!!skali aku gagal xsmstinya aku akan gagal buat selamanya sekiranya aku berusaha bersungguh di samping berdoa...aku yakin,Allah SWT telah menentapkan yg terbaik u aku..hny aku y dpt membantu diri aku...klu aku sdh lemah dgn tomahan yg didengar,sdh pasti aku menghampirkan diri aku dgn kegagalan...maka,aku ingin menyeru smua rakan2 termasuk diri aku agar sabar dan redha dlm menghadapi ujian dr Allah...jgn sesekali kita menyerah kalah sblum melakukan sesuatu...

"Setiap kali sesuatu yang kurang baik terjadi kepada kita, pastinya ia adalah satu hikmah. Allah swt works in mysterious ways. Satu hari, kita akan diuji dengan pelbagai ujian yang AMAT berat, satu hari lagi boleh memberi ganjaran yang berlipat kali ganda. Janji, kita kena sentiasa sabar & redha… pasti hikmahnya akan diberikan! For sure… guaranteed!"

sekiranya ada orang mengambil kesempatan keatas diri kita,yakinlah yang tak lama lagi Allah akan memberi ganjaran kepada kita sekiranya kita redha kejadian itu. maka.....ingatlah bahawa SABAR ITU SEPARUH DR IMAN......

skeleton????

kurus sgt ka aku nie???

angin kuat terbangkah aku????

byk lg persoalan y tertanya dlm pikiran aku...dulu aku xkrus cmni,tp skrg berat bdn aku susut..adakah sbb dr putus cnta????hahahhahhaha...dulu target aku nk cpai brt 45kg..mmg aku brjaya tp bila aku msuk je study,aku mkin kurus..npe????

lma2 smua org prsan tp aku rsa xda la smpai thap skeleton..klu aku skeleton,mstorg tkut dgn aku,mlm2 aku usik org..huhuuhu...so..aku nk kongsi makanan u naikkan brt bdn..jom kta tgk::::

-1 liter susu murni low fat
- 3 sekop Gain Fast/Weight Gain
- 2 putih telur
- 1/2 kilogram ice cream low fat
- 2 sendok makan susu kental
- 1 cup Elle & Vire Fruits, rasa strawberry atau rasa kesukaan anda
- 2 sendok makan madu
- 1 pisang

tips pulak:::::

1. Sudahkan kita makan 5-6x sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food? Memakan junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.

2. Makan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. Hal ini diperlukan untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis sewaktu kita latihan. Dan proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita ‘rusak’ dengan latihan berat.

3. Makan real food(bukan suplemen) MAKS 1 jam setelah latihan

4. Minum multivitamin (ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. Akan percuma makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik).

5. Latihan beban TIDAK MELEBIHI 1 jam. Dan kurangi cardio Anda. Latihan lebih dari 1 jam akan memboroskan kalori Anda. Anda tetap membutuhkan kalori untuk membangun otot-otot Anda.

6. Tidak melatih otot yang sama lebih dari 2x dalam seminggu

7. Sudah mengikuti 9-12 set per otot per sesi. Jangan melatih otot chest dengan seluruh alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. Gunakan hanya 3-4 alat masing-masing sekitar 3-4 set dan gunakan basic compound movement saja. No Isolation Movement.

8. 6-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai 12 reps. 6-8 reps tuh sudah failure.

9. Gunakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman/spotter untuk angkat, dan kita tahan untuk turunnya. Variasikan negatif reps ini selama 2-3 minggu sekali.

10. Sudah menggunakan High Intensity Training untuk latihan beban. Yang artinya, istirahat pendek antar set, sekitar 1.5 – 2 menit. Dan angkat beban seberat mungkin. Contoh: buat yang tinggi sekitar 160-165, jgn bilang bench press 10kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu tidak akan bisa menaikkan masa otot Anda. Kejar target minimal 25-30kg kiri kanan. Kalau blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai Anda mampu, kalau perlu, minta bantuan teman.

{INGAT NI TIPS U ORG KURUS CM SKELETON JE,SPE RSA BDAN DH IDEAL Y CNTIK..XPYH LA DOK IKOT..HUHUHU}

3F in da family

aku baru nk berjinak nie...mcm kucing baru jumpa ibu..aku pon cmtu la dgn blog nie..hek3.lets me introduce myself first k....slpas 9bulan aku dok dlm prut ibu,tepat jam 9.15pg,12 Nov 89 bersamaan hari Ahad, lahirla puteri SULONG Che Ayob n Fatimah..Farhanis namanya...wahhhh!!!bangganya aku dgn nma tu..slpas terbaring,aku mula pandai meniarap,menyulur dan merangkak..sesuatu yg mbangga ibu bapa aku bila aku mula pndai bertatih dan berjalan sehingga aku boleh berlari sdh skrg...thanks to Allah.

sekian lama aku kesunyian xda geng..akhirnya pd tahun 1994 sms aku berusia 5tahun....uekk..uekk..uekk..ibu aku lahirkan angah pd 17 Jun..yeyeyyey aku dh da kwn..ibu tny aku,nk kasi nma aku...oleh sebab aku mnt erra fazira time tu,so aku gtau ibu yg aku nk nma angah Farzira..huhuhuh...

aku igtkn angah sorg ja kwn aku..tut2 time aku nk UPSR,ibu aku bg adk kt aku lg sorg..yg ni mmg y last la..huhu..tp ni gliran ayah y bagi nma...Fareiza nma dia..mmg mnja abeh dgn ayah...ayah bru angkat hanger,cni dh nangis..hahahha..skrg smua dh bsr2,aku n angah joh dr ibu,ayah,adik...sunyi je rumah tp time kmi smua blik la pling best...leh mkn KFC or buka meja w'pon hny kt Smpg Kola tp keakraban kami pling diutamakan...

so...for my lovely family,I LOVE U SO MUCH!!!!!!